[잘 챙기고 🩺]비타민 C와 숙변: 장 건강을 위한 필수 영양소

여러분, 변비로 고생해 보셨나요. 화장실 갔음에도 불구하고 쾌변이 되지 않고 도리어 극심한 고통을 겪어 본 적이 있는지요? 저에겐 그런 경험이 있는데요. 마치 배에 돌들이 있는 것처럼 막혀서 나오지 않음으로 얼마나 고생을 했던지요. 아무리 힘을 쓰고 용을 써도 나오지는 않고, 나오는 것은 신음과 비속어들. 

얼마나 힘들고 격렬했든지, 그런 일을 몇 번 겪고 나서 변비에 대해 찾아보고 공부하게 되었습니다. 그런데 뜻 밖에 놀랍게도 비타민 C가 변비의 KTX 임을 알게 되었습니다. 변비로 신음하고 고생하시는 분들에게 더 이상 신음하지 않고 노래하는 날이 왔으면 합니다.

 
그럼 비타민 C와 숙변, 변비와의 관계를 알아보겠습니다. 

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1. 숙변이 우리 몸에 미치는 영향

숙변(宿便, Stagnant Feces)은 우리 몸속의 장 속에 오랫동안 머물러 있는 변을 의미합니다. 정상적인 배변이 이루어지지 않으면, 장에 남아 있던 변이 딱딱해지고, 장 내 독소가 증가하여 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

문제 제기: 장 속에 숙변이 쌓이면 어떻게 될까요?

∗ 변비로 배변이 원활하지 않아 가스가 차 복부 팽만으로 속이 더부룩 해지고
∗ 독소가 몸 밖으로 배출되지 않아 여드름, 피부 트러블 발생합니다.
∗ 장 내 환경이 나빠지므로 몸 전체의 면역력이 떨어질 뿐 아니라
∗ 노폐물이 축적되면서 신진대사는 떨어지고 체중은 증가되어 다이어트에 방해가 됩니다.

핵심포인트: 이렇듯 장 건강이 좋지 않으면 숙변이 쌓여 독소가 증가하여, 신체 전반적인 피로와 염증 반응을 유발합니다. 

그렇다면 비타민 C는 어떻게 장 건강을 개선하고 숙변을 제거할까요?

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2. 비타민 C가 숙변 제거에 미치는 효과 

 비타민 C는 배변 활동을 촉진할 뿐만 아니라 장 내 독소를 제거하는 강력한 해독제 역할을 합니다. 특히, 장의 연동 운동을 활성화하고 장내 유익균인 Bifidobacterium infantis의 성장을 촉진시킵니다. 반대로 유해균인 scherichia coli, Enterobacter aerogenes, Shigella flexneri, Salmonella Typhimurium, Staphylococcus aureus 등을 억제를 합니다.  
 

   2-1. 장 운동 촉진 → 변비 개선 효과

비타민 C는 장 연동 운동(Peristalsis)을 활성화하여 장이 스스로 운동하도록 돕습니다. 연동 운동이 원활하게 되므로 숙변이 오래 머물지 않고 쉽게 배출될 수 있습니다. 이처럼 비타민 C를 충분히 섭취한 이이들은 장 운동이 활성화되어 변비 개선 효과가 증가한 것으로 나타났습니다.

   2-2. 장 내 수분 보유력 증가 → 변을 부드럽게 함

변비의 주요 원인은 변이 건조하고 딱딱해지는 것입니다. 그런데 비타민 C는 장 내 수분 보유력을 증가시켜 주어 변을 부드럽게 만들어 배변을 편안하게 해 줍니다. 이렇듯 비타민 C를 충분히 섭취하면 변이 자연스럽게 부드러워지고, 변비가 개선됨을 알 수 있습니다.

   2-3. 장 내 유익균 증가 → 장 건강 개선

비타민 C는 장내 유익균의 성장을 촉진하지만 유해균의 증식을 억제하는 역할을 합니다. 장 환경이 건강해지므로 숙변이 쌓이는 속도가 느려지고, 소화 기능은 향상됩니다. 장 건강이 좋아지므로 변비뿐만 아니라 소화 장애도 개선될 수 있습니다.

   2-4. 강력한 항산화 & 해독 작용 → 장 내 독소 제거

장에 숙변이 오래 남아 있으면 유해균과 독소가 증가합니다. 그러면 피부 트러블이 생기고 피로감과 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 그런데 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 해서 독소를 중화하여 신속하게 배출하도록 돕습니다. 이와 같이 비타민 C가 충분하면 장 내 독소가 빠르게 배출되어 건강한 장 환경이 유지됩니다.

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3. 숙변 제거를 위한 비타민 C 섭취 방법 

   3-1. 하루 비타민 C 권장 섭취량

WHO에서 성인의 비타민 C 하루 필요량을 45mg로 권장하고, 미국에서는 성인 남자일 경우 90mg, 대한민국에서는 100mg으로 설정했습니다. 이렇게 각각 상이합니다. 저는 고용량으로 메가도스 하는 입장에서 저의 경험으로 말씀을 드립니다. 특별히 비타민 C로 인해 설사, 복통, 메스꺼움과 신장에 지병이 없으면 메가도스 하셔도 괜찮습니다.

WHO에서 메가도스는 1,000~10,000mg, US NIH는 2,000~10,000mg, 대한민국은 1,000~10,000mg입니다. 대표적인 학자는 노벨상을 수상한 라이너스 플링(Linus Pauling)과 토마스 레비(Thomas Levy) 의사, 그리고 대한민국의 이왕재교수가 있습니다.

핵심포인트: 비타민 C는 수용성 비타민이므로 과량 섭취해도 소변으로 배출되기에 부작용이 적습니다.

   3-2. 숙변 제거를 위한 비타민 C 섭취법

∗ 아침 공복에 미지근한 레몬 물을 섭취하면 장 연동 운동 촉진합니다.
∗ 점심 식사 후 비타민 C가 풍부한 과일 섭취 해도 장 내 유익균 증가에 도움을 줍니다.
∗ 비타민 C 보충제를 메가도스로 복용 시 숙변 제거에 큰 도움이 됩니다(개인적인 경험).

 
비타민 C를 메가도스로 식이섬유를 함께 섭취하면 장 건강 개선 효과가 더욱 커질 수 있음.

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4. 장 건강을 위한 생활 습관 개선

   4-1. 물을 충분히 마시기

한꺼번에 몰아서 마시지 않고, 시간을 정해 놓고 마십니다. 기상 직후, 등교 출근 후, 점심 전 후, 오후 업무 중, 저녁 식사 전후, 저녁 활동 중, 취침 전(미지근한 물)에  한 컵씩 마십니다.

   4-2. 규칙적인 운동으로 장 연동 운동 활성화

유산소 운동인 빠르게 걷기, 러닝(주 3~5회, 30-40분)
복부 운동인 윗몸일으키기, 플랭크(주 2~3회, 20~30분)
요가와 스트레칭으로 혈액순환 개선 및 장 건강 유지(하루 10~15분)

운동후 물 마시기

적절한 운동은 장의 연동 운동을 활발하게 하며, 운동 후 비타민 C는 장 건강 개선 효과가 더욱 극대화됨

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결론: 비타민 C로 장 건강을 개선하고 숙변을 제거합니다.

 

∙ 비타민 C는 장 운동을 촉진하고 변비를 개선하는 효과가 있음.
∙ 비타민 C는 장 내 수분 보유력을 증가시켜 변을 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 함.
∙ 비타민 C는 장 내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하고 독소 배출을 촉진.
∙ 비타민 C와 규칙적인 생활 습관을 병행하면 장 건강 개선 효과 극대화!

이상 어느 변비 환자가 자신의 경험을 토대로 변비를 탈출하는 과정에서 배우고 알게 된 내용입니다. 모쪼록 더이상 화장실에 가는 것을 두려워하는 분들이 없었으면 좋겠습니다. 변비의 고통으로 변비약과 관장약을 찾지 않고, 비타민 C로 하루의 삶이 상쾌했으면 좋겠습니다. 뻥 뚫어졌을 때의 기쁨을 아실란가 몰라. ^^ 
 

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