🏃 잘 움직이자6 [의자병]오래 앉아 있는 직장인을 위한 혈액순환 루틴 장시간 앉아 있는 직장인을 위한 혈액순환 루틴 정리.아침 기상부터 업무 중 스트레칭, 점심 워킹, 오후 수분 루틴, 퇴근 후 족욕까지시간대별로 실천 가능한 루틴을 소개하며, 다리 저림과 붓기, 피로를 해소하고하루 10분으로 혈액순환과 건강을 지키는 실전 가이드를 제공합니다.by sarainne 목차 1. 왜 혈액순환이 중요한가? 2. 당신의 몸이 보내는 위험신호 5가지 3. 아침 5분, 혈액을 깨우는 순환 루틴 4. 업무 중 실천하는 앉은 자세 루틴 5. 점심시간 활용한 워킹 루틴 6. 오후 집중력 + 혈액순환 강화 루틴 7. 퇴근 후 순환 회복 저녁 루틴 8. 꼭 피해야 할 혈액순환 방해 습관 4가지 9. 하루 루틴 요약표 + 타이머 제안 10.. 2025. 5. 22. [잘 움직이고] 주먹 쥐기가 운동이라고? 주먹 쥐기 운동과 건강의 관계 단순히 주먹 쥐기는 자신의 감정을 나타내는 것에서 그치는 것이 아니라, 전신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 접하게 되었습니다. 손에 악력에 비례하여 건강이 나빠지기도 반대로 좋아짐을 경험하며 악력이 건강에 미치는 영향과 악력을 키울 수 있는 방법을 정리하게 되었습니다. 의학적인 부분에 대해서는 출처를 밝히지만, 개인적인 블로그기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니다.1. 서론 — 작은 습관의 힘, 주먹쥐기 운동이 가져온 변화일상생활에서 손을 사용하는 빈도가 높아지면서 손의 피로와 혈액순환 문제를 경험하는 분들이 많습니다. 저 역시도 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 손이 차가워지고 피로해지는 것을 느껴 주먹쥐기 운동을 시작하게 되었습니다. 불과 하루 5분씩 꾸준히 실천한 결과, 손끝이 따뜻해지고 피.. 2025. 3. 31. [잘 움직이고]침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭 종류와 효과 아침에 일어 나기가 힘드시죠? 잘 먹고 잘 살아야 하는데, 침대에서 일어나는 것도 쉽지 않습니다. 상쾌한 하루를 시작해야 하는데, 그게 생각대로 잘 되지 않습니다. 어떻게 해서든 좀 더 자고 싶고, 좀 더 누워서 쉬고 싶습니다. 굳이 침대에서까지 스트레칭을 하고 싶지는 않습니다. 그러던 중, 어떻게 하면 하루의 시작을 상쾌하게 할 수 있을까 생각하다가, 침대에서부터 충분이 스트레칭을 하는 것이 건강에 좋음을 알게 되었습니다. 이에 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭의 종류를 찾아보고 정리하게 되었습니다. 아무 초록 침대에서 시작한 스트레칭으로 아침의 시작을 개운하게 시작했으면 합니다. 1. 아침 스트레칭의 과학적인 영향1. 혈액순환 촉진아침에 스트레칭을 하면 심박수가 자연스럽게 올라가면서 혈액순환이 촉진.. 2025. 3. 21. [잘 움직이고🏃]발 뒤꿈치 들기 • 까치발 운동과 건강의 관계 나이가 조금씩 들어가면서 조금씩 달라지는 것이 있습니다. 나이 살이 쪄서 배가 나오는데, 단단했던 근육들은 힘을 잃어버립니다. 근육들은 어디에 가 버리고 아저씨가 되어 갑니다. 그러던 중, 큰 시간을 들이지 않으면서도 운동 효과가 있는 발뒤꿈치 들기 운동을 알게 되었습니다. '까치발 운동’으로 알려진 이 운동이 종아리 근육을 강화하여 건강 증진에 효과가 있다는 것이지요. 그래서 이 포스팅을 씁니다. 이 글은 어디까지나 잘 먹고 잘 살기를 위해, 건강하고자 하는 한 아저씨의 악전고투하고자 쓰는 글입니다. 의학적인 내용의 참고 문헌 등은 밝히지만 개인적인 블로그이기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니다. 1. 발뒤꿈치 들기 운동은 무엇이고, 그 방법은?발뒤꿈치 들기 운동은 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 들어.. 2025. 3. 8. [잘 움직이고 🏃] 계단 오르기가 삶을 바꿉니다. 우리 주변에 너무나 쉽게 볼 수 있는 엘리베이터와 에스컬레이터. 출근길, 지하철역, 쇼핑몰에서 우리는 자연스럽게 엘리베이터나 에스컬레이터를 찾습니다. 왜냐고요? 힘들지 않게 갈 수 있으니까요. 저층일 때는 관여치 않지만, 고층일 때는 끔찍하기 그지없지요. 그래서 엘리베이터가 고장이 났을 때 투덜 투덜을 하는 것이지요. 그런데 계단 오르기가 너무나도 좋은 운동임을 접하게 되었습니다. 운동하기 위해 따로 시간을 내는 것이 현실적으로 부족한 현대인들이 어디에서나 할 수 있는 운동임을 알게 되었습니다. 이에 계단 오르기 운동에 대해 알아보고 정리합니다. 이 글은 잘 먹고 잘 살기 위해, 잘 움직여 운동해야 하는 취지에서 쓴 것이며, 글의 출처를 밝히지만 개인적인 블로그이기에 개인적인 생각도 반영됨을 알려 드립니.. 2025. 3. 3. [잘 움직이고🏃♂️]운동을 하지 않는 아저씨의, 운동과 건강의 상관 관계 우리 모두는 운동을 해야 한다는 답을 너무나도 잘 알고 있습니다. 저 역시도 그런 뻔한 말을 잘 알고 있지만, 어느 순간부터 운동을 하지 않고, 담을 쌓는 저를 보게 되었습니다. 어느덧 팔과 다리의 근육은 빠지고 배만 나오는 전형적인 거미 인간이 되고 말았습니다. 이번 글은 이런 저의 모습을 반성함으로, 운동을 반드시 해야 산다는 당위성을 찾기 위해 기록한 글입니다. 운동을 하지 않으면 죽는다는 것을 상기시키기 위해 기록했습니다. 그렇기에 운동을 하지 않는 표준의 모델인 저와, 꾸준히 운동하는 사람의 건강 상태 차이를 의학적으로 살펴보겠습니다. 1. 운동 부족이 초래하는 부정적 영향 1-1. 신체 건강의 악화심혈관 질환 증가 운동 부족은 심혈관 기능 저하와 관련이 있습니다. 미국 심장 협회(Amer.. 2025. 2. 22. 이전 1 다음
